指点迷津:练习舞蹈基本功膝盖疼怎么办

2018-05-22 15:16:12 1

孩子练习完舞蹈之后膝盖疼是怎么回事呢?越来越多的家长给孩子报名合肥少儿舞蹈培训班,今天墨学舞蹈老师就给大家找一找膝盖疼的原因,以及可以通过哪些方法改善。让孩子可以在学习舞蹈期间,科学练习,高效进步,从而体验到学习舞蹈的快乐,而不是更多的痛苦!

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练习基本功为何会膝盖疼?

【常见原因】:

1. 平时缺少锻炼,腿部肌肉力量薄弱,难以有效保护关节。学舞蹈时,又往往太过投入,急于求成,没有足够的基础就加大运动量和技术难度,让关节超负荷,造成一些劳损。

2. 孩子没有认真的听老师指导,一个专业的儿童舞蹈培训机构的老师,讲解舞蹈动作的时候,不仅仅关注的是动作本身,还有于发力以及骨骼肌肉层面的解读。

3、动作中“倒脚”现象,很多学员把外开仅仅当做是软开度的问题,忽略了肌肉在舞蹈中至关重要的作用。控制不了对自己来说过度的外开,身体重心就会倒向大拇指,小拇指离开地面,这不仅对拇指增加了巨大的压力,容易形成拇指外翻,还对脚踝、膝盖形成同样扭曲的作用力,长此以往,膝盖疼就会产生疼痛感。

【防护建议】:

1、量力而行、科学训练。在练习舞蹈的时候,要按照老师设置的学习计划科学进行,家长也不要过分的要求孩子多么优秀,每天合理的时间练习即可,给孩子增加过多的要求,不仅增添了学习舞蹈的压力,还会带来不必要的伤害。

2、做不到的,不要强求,标准比幅度重要,一点一点解决问题,相信你一定会有意想不到的收获。

3、重视防寒防湿。由于膝关节是“皮包骨头”,缺少肌肉及脂肪的保护,得不到充足的热量供应,因而温度比身体其他部位低,做好防寒保暖很重要,特别是有慢性滑膜炎的患者。膝关节也怕湿,不要睡在阴暗潮湿的地方,夏天大汗淋漓时不要立即用冷水冲洗膝关节。


4、控制体重。造成膝盖退化的主要原因是关节长期的磨损、负重和老化,再加上钙质的流失,很多体型偏胖的中老年女性是膝关节炎的主要受害者。因此控制体重是减轻膝关节负重最直接的方法,对减缓关节老化非常重要。

5、选择科学的运动。重视准备活动进行体育锻炼时要做好充分的准备活动,轻缓舒展膝关节至少1分钟。常变换体位和姿势注意变换体位和姿势,可多按摩膝关节,使膝关节不至于长时间固定在同一位置上。这样不仅有助于促进膝关节的血液循环,还可减少关节内外组织的黏连。

【锻炼方法】:

1、取仰卧位,在膝部后面放一高约10厘米的枕头,让小腿交替上抬至膝关节完全伸直,然后再放下,每次做20~30次,可在早晚进行,让膝关节得到充分的伸展、旋转,防止其僵硬强直。

2、直腿抬高功能锻炼。仰卧位,下肢完全伸直抬高,抬离床面约30度。坚持5~10秒钟,放下,放松2~3秒。每次锻炼15分钟,每天两次。动作要领是整个过程膝盖要完全伸直,不能弯曲,目的是锻炼我们膝盖周围的肌肉,肌肉的强健是对膝盖最好的支持。

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